» » » Бессонница и как с ней бороться

Бессонница и как с ней бороться

В современном мире люди стали чаще испытывать трудности с засыпанием, а некоторых и вовсе мучает бессонница на протяжении нескольких ночей, а то и недель. Если ваш сон не глубок и беспокоен, а ранние, безосновательные пробуждения изматывают, то вам необходимо внести небольшие коррективы в питание и режим дня, что позволит в несколько приёмов вернуть вам полноценный сон.
Крепкий сон

В первую очередь мучает бессонница тех, кто живет в постоянных стрессах, переутомлениях и неправильном режиме суток. В результате появляется вялость, мешки под глазами и различные заболевания, начиная от ожирения и ухудшения мыслительных функций и заканчивая проблемами с иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами.

В период сна обновляются клетки и восстанавливаются затраченные в период бодрствования ресурсы. При расстройствах сна действовать нужно только в комплексе, что позволит получить положительный эффект в короткие сроки.

Постарайтесь наладить порядок суток. Ложитесь и поднимайтесь в одно и тоже время, как в будни. Оптимальное время для отхода ко сну с 10 до 11 часов вечера, спите по 7-8 часов. И не нарушайте установившийся порядок, дадите себе слабину и не сможете заснуть вечером в нужное время, придётся начинать сначала.
Оптимальное время для сна

Употребляйте богатые магнием продукты, ведь именно магний является одним из важнейших микроэлементов, влияющим на качество сна. Во время стрессов из организма выводится значительное количество магния, это и является основной причиной почему вас мучает бессонница, поэтому ежедневно необходимо пополнять запасы магния. Богатыми магнием продуктами являются орехи, семечки, гречневая крупа, сухофрукты и бобовые, листовая зелень и морские водоросли, арбузы. Выбирайте кому, что по душе и кушайте! И постарайтесь отказаться от употребления кофе после 6 вечера. Также не пристращайтесь к зелёному чаю, многие сорта которого обладают сильно тонизирующим действием. Попейте лучше травяного чая с мелиссой или ромашкой, оказывающего седативный эффект.
Чай перед сном

Ученые выяснили, что тех, кто ведет неактивный образ жизни, мучает бессонница гораздо чаще, чем тех, у кого работа связана с физическим нагрузками. Связано это с недостатком движения. Организму необходимо физически устать: ежедневно упражняйтесь до утомления мышц, совершайте вечерние прогулки на свежем воздухе, что его насытит кислородом и поможет наладить сон. Уставший организм засыпает быстро, но парадокс в том, что у человека переутомленного сон нарушается. Мозг перевозбужден и ему сложно переключиться на режим отдыха.

Во многих случаях мучает бессонница из-за эмоциональных переживаний и неразрешённых препятствий. Заведите дневник, в котором расписывайте всё, что произошло за день, беспокоило и радовало. Дав себе «выговориться», пусть даже и таким образом, сможете акцентировать внимание не только на возникающих узких местах, которые ранее прокручивали в голове, ворочаясь с бока на бок, но и положительных моментах. И, посмотрите, засыпать станет легче.

Не в коем случае не переживайте, когда не получается быстро уснуть. Лучше отвлекитесь, займитесь чем-то полезным, любой размеренной деятельностью от разбора бумаг и чтения книги до прослушивания спокойной музыки, успокоившись, заснёте. И не смотрите на часы, ведь если не засыпается, глаза их сами ищут, а это дополнительное перенапряжение.
Выбирайте для сна удобную одежду, лучше из натуральной ткани, свободной и дышащей. С партнёром лучше спать под разными одеялами.

Положительное влияние на отход ко сну влияет массаж. В течение 5 минут просто помассируйте мочки ушей, воздействие на которые поможет расслабиться. Сделайте мягкий расслабляющий массаж стоп, рук, плеч с применением кремов либо мазей. Успокойте дыхание, сделайте, медленный и спокойный вдох через нос, затем продолжительно выдохните через рот. Подышав так некоторое время, почувствуете, как по телу пройдет приятное тепло, придёт усталость и сонливость.

Мучает бессонница тех, кто не умеет расслабляться перед сном. Примите в течение 20 минут тёплую ванну с добавлением морской соли и разных лечебных трав, которые также можно использовать как ароматизатор воздуха в спальне и постельного белья, к примеру, зажгите ароматическую свечу.

Привычка выпивать перед сном даже небольшое количество алкоголя приводит к тому, что без него сложно заснуть, происходит привыкание, алкоголь становится «наркотиком». Вас будет мучать бессонница пока вы не выпьете алкоголь. Придется перебороть себя и отказаться от употребления нежелательных напитков. Дней через 10, сон начнет восстанавливаться. Также рекомендуют есть часа за 2–3 до сна. Полный желудок начинает работать, ему надо переварить пищу, он мешает спать всем остальным органам, в том числе и нервной системе.
Кровать для сна

Ни в коем случае не трудитесь в постели, не смотрите телевизор и не сидите во Всемирной паутине, ведь основная миссия кровати, это сон и секс! Ваше ложе должно ассоциироваться с расслаблением, и лучше в полной темноте.

Важно чередование света и темноты – так настроены наши внутренние часы. Днем включайте яркое освещение, чаще бывайте на улице, не используйте шторы. Ночью, наоборот, делайте приглушенный свет, закрывайте занавески и откройте форточку для доступа свежего воздуха.

Если предложенные способы не помогут наладить сон, то возможно вас мучает бессонница из-за сбоя в организме или небольшого заболевания. В таком случае Вам необходимо обратиться к врачу для обследования. Спокойных снов!
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.