Преимущественно лишние килограммы откладываются на талии, бёдрах, ягодицах, когда люди потребляют больше калорий, чем тратят. Сегодня люди в основном ведут сидячий образ жизни и потребляют много калорийных продуктов, таким образом, энергия не используется, а откладывается про запас в виде жировых тканей. Если вести активный образ жизни, потреблять меньшее количество калорий, а тратить больше, то тогда запасные жиры начинают расщепляться и высвобождать энергию, именно в этот момент есть возможность похудеть.

Стоит знать, что лишний вес появляется не из-за медленного обмена веществ. Связь между метаболизмом и комплекцией человека достаточно неоднозначна и сложна. Не стоит думать, что если теряете килограммы, значит выработался правильный обмен веществ. Все может быть наоборот, обмен веществ замедляется, - ведь при уменьшении массы тела нужно тратить меньше энергии.

Чтобы похудеть, нет необходимости быстро снижать количество калорий, таким образом, замедляя метаболизм. Ведь, когда начинаете меньше есть, организм получает сигнал, что нужно запасаться, и тем же использует меньше энергии. Поэтому неправильные, быстрые диеты могут дать временный эффект с последующим набором веса и истощением организма. Большинство специалистов рекомендуют постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, сочетать диету с физическими нагрузками и в конце диеты постепенно увеличивать калории.

Большинство женщин очень часто наблюдают, что их мужья могут есть гораздо больше и калорийную пищу и не набирать лишних килограмм. А женщина может сидеть только на фруктах и овощах и не худеть. Это объясняется ускоренным метаболизмом у мужчин на 10%. Скорость метаболизма обеспечивается тем, что мужчины имеют больше мышечной ткани, которая способствует ускорению правильного обмена веществ. Однако причиной набора лишнего веса может быть и особенности женского организма. Ведь каждая женщина будущая мать, поэтому требуется нормальный вес для вынашивания ребёнка.

Если составить оптимальный рацион на правильный обмен веществ, то можно влиять на него, замедляя или ускоряя. Обязательно нужно употреблять продукты, богатые белком, для их разложения требуется больше энергии. Завтракать нужно постоянно. Большинство людей отказываются от завтрака, тем самым вынуждены перекусывать в течение дня и переедать на ночь. Поэтому чтобы наладить метаболизм нужно взять в привычку ежедневно завтракать.

Лучше есть на завтрак овощные и фруктовые салаты, овсянку, молочные продукты, они улучшают обмен веществ и дают заряд энергии на долгое время. На протяжении всего дня не нужно отказываться от завтрака, обеда и ужина, желательно избегать от перекусов. Нужно включать в свой рацион молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи и зелень. Избегать потребления полуфабрикатов, острой, солёной пищи и сладкого. Следует помнить, что можно есть все продукты только в небольших количествах.

Чтобы оптимизировать метаболизм мало только правильно питаться, желательно не злоупотреблять алкоголем, не курить. Нужно заниматься и физически хотя бы выполнять лёгкие упражнения, можно бегать или просто прогуляться по парку.

Метаболизм прямо не влияет на лишний вес. Только при правильном питании и физической нагрузки, можно наладить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.